女性哑铃肩部训练动作图解 肩部是女性身体中非常重要的部位之一，不仅可以增强身体的稳定性，还可以让身体更加匀称。哑铃肩部训练是很多女性朋友喜欢的一种训练方式，因为它可以帮助女性朋友们塑造性感的肩部线条。那么，如何进行哑铃肩部训练呢？下面就为大家介绍几个哑铃肩部训练动作。 一、哑铃侧平举 哑铃侧平举是训练肩部中的侧肌的一种非常有效的方法。这个动作可以帮助女性朋友们塑造出更加美丽的肩部线条。下面是具体的动作步骤： 1、双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。 2、手臂向两侧抬起，直到与肩膀平行，注意不要用力抬高。 3、停留1秒钟，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。 重复以上动作，每组做10-12次，做3组。 二、哑铃前平举 哑铃前平举是训练肩部前侧肌的一种非常有效的方法。这个动作可以帮助女性朋友们塑造出更加美丽的肩部线条。下面是具体的动作步骤： 1、双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。 2、手臂向前抬起，直到与肩膀平行，注意不要用力抬高。 3、停留1秒钟，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。 重复以上动作，每组做10-12次，做3组。 三、哑铃推举 哑铃推举是训练肩部前侧肌和中间肌的一种非常有效的方法。这个动作可以帮助女性朋友们塑造出更加美丽的肩部线条。下面是具体的动作步骤： 1、双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。 2、将哑铃举到肩膀高度，手掌对着身体，手肘向前。 3、手臂向上伸展，直到哑铃接近头顶。 4、停留1秒钟，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。 重复以上动作，每组做10-12次，做3组。 四、哑铃颈后推举 哑铃颈后推举是训练肩部后侧肌的一种非常有效的方法。这个动作可以帮助女性朋友们塑造出更加美丽的肩部线条。下面是具体的动作步骤： 1、双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。 2、将哑铃举到肩膀后面，手掌对着身体，手肘向前。 3、手臂向上伸展，直到哑铃接近头顶。 4、停留1秒钟，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。 重复以上动作，每组做10-12次，做3组。 五、哑铃俯身侧平举 哑铃俯身侧平举是训练肩部后侧肌的一种非常有效的方法。这个动作可以帮助女性朋友们塑造出更加美丽的肩部线条。下面是具体的动作步骤： 1、双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，身体向前倾斜，手臂自然下垂。 2、手臂向两侧抬起，直到与肩膀平行，注意不要用力抬高。 3、停留1秒钟，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。 重复以上动作，每组做10-12次，做3组。 以上就是哑铃肩部训练动作图解的介绍，希望女性朋友们可以通过这些动作，成功塑造出性感的肩部线条。当然，在训练的过程中，还需要注意饮食和休息的合理安排，这样才能更好地达到训练的效果。